2025.07.30

👧 子ども向け夏の薬膳レシピ5選｜パクパク食べて元気になる簡単ごはん

kensa-yakuzen

夏バテ、食欲不振、寝苦しさ…。
そんな不調をやさしく整える薬膳レシピを、スーパーで手に入る食材だけでご紹介します！
誰でも今日からすぐに作れる、おいしくて身体が喜ぶレシピばかりです🍽✨

Contents

🍆蒸しなすのごまポン酢がけ

効能：体の熱を冷まし、水分代謝を整える
→ 暑さによるほてりや、むくみに悩むときにおすすめです。

【材料】

【作り方】
なすをラップに包んでレンジ（600W）で3分加熱→裂いてごまポン酢をかけるだけ！

効能：胃腸の気を補い、疲労回復・整腸におすすめ
→ 夏バテによるだるさや便通の乱れにぴったりのドリンクです。

【材料】

【作り方】
全部ミキサーに入れて回すだけ！甘みが足りなければはちみつ少々でもOK。

効能：脾（胃腸）を補い、むくみやだるさをケア
→ 夏の疲れた胃腸にやさしく、食物繊維もたっぷり。

【材料】

【作り方】
フライパンでごま油を熱し、具材をさっと炒めて塩で味付け。
※缶詰コーンでもOK！

効能：気の巡りを良くし、イライラや疲れをスッキリ
→ 香りと酸味で気分もリフレッシュ。

【材料】

【作り方】
ピーマンを電子レンジで1分加熱し、ツナとポン酢で和えるだけ！

効能：体の熱を冷まし、のどの渇き・便秘対策に◎
→ 夏の水分代謝をサポートするさっぱり常備菜。

【材料】

【作り方】
材料を全部混ぜるだけ。冷蔵庫で冷やすと味がなじんで◎

👉 酸味がマイルドなので食べやすい！

夏は、子どもでも体調を崩しやすい季節。
汗とともに「気」や「陰（うるおい）」が消耗すると、
だるさ・寝つきの悪さ・食欲不振などの不調があらわれやすくなります。

そんな時こそ、やさしい味と食材で体の内側からサポート。
おいしく食べながら、元気に夏を乗り切る工夫をしていきましょう🌿

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