田中みな実の白湯美容法”巡る水ケア”

美のカリスマ・田中みな実さんといえば、「1日3リットルの水を飲む」「冷たい飲み物は絶対に飲まない」という水分ケアの徹底ぶりが有名です。
ただ真似しようと思っても、「そんなに飲めない」「3リットルって逆に体に悪くない？」と感じる人も多いはず。

実はこの“冷やさない水分ケア”、薬膳の考え方にそのまま通じていて、ポイントを押さえればもっと簡単に実践できます。
今回は、田中みな実さんの習慣を薬膳的に読み解きながら、忙しい人でもできる「めぐりを整える水の飲み方」を紹介します。

参考：毎日キレイ｜田中みな実：1日3リットルの水を飲む　「透明感が上がった」？　局アナ時代は1日500ミリリットル以下　「ホンマでっか！？TV」出演

「水を飲む＝美容ケア」ではなく「巡りを整える」

田中みな実さんが水を多く飲むのは、“代謝を上げてめぐりを良くするため”。
肌や体のむくみ、疲れの原因は、体の中の「滞り」です。血液やリンパが流れにくいと、老廃物が溜まってくすみや冷えにつながります。

薬膳では、この滞りを「気（き）と水（すい）の巡りが悪い状態」と考えます。
つまり、水をしっかりと“体に負担をかけずに”巡らせることが、美肌と体調の土台なんです。

飲むなら白湯！冷たい水は“巡り”を止める

薬膳では、冷たい飲み物を摂りすぎると「脾（ひ）＝胃腸」の働きを弱めるとされています。
胃腸が冷えると、栄養を吸収できず、代謝が落ち、結果的に“むくみ体質”になります。

田中みな実さんが「冷たい飲み物は一切飲まない」と言うのは、理論的にも正解。
水は温かくして飲むことで、体の中の流れを止めずに“巡らせる”ことができるんです。

▶ 薬膳的ワンポイント

• 朝：起きたら白湯1杯で“気”を巡らせる
• 昼：食事中に常温の水を少しずつ
• 夜：お風呂の後に白湯で“余分な水”を流す

「温める」「冷やさない」だけで、体のバランスは見違えるほど変わります。

数字に惑わされるな！大事なのは“質とタイミング”

薬膳では、“摂る量”よりも“どう巡らせるか”が大事です。
３リットルの水を飲むと聞くと、その数字ばかりを意識してしまい、本質を見誤ります。大切なのは、１日を通じてどのように水分を摂取していくかということです。

一気に大量の水を飲むと、胃腸がびっくりしてしまい、むしろ「水滞（すいたい）」といって、体に水が溜まりやすくなります。

田中みな実さんのように日中にまめに飲むのは理想的ですが、なかなか真似することは難しいです。しかし、習慣にすることが重要なので無理をする必要はありません。
1日を通して「常温～白湯を1〜1.5リットル＋汁物」で十分です。

たとえば：

• 朝：白湯1杯
• 午前：温かい麦茶やルイボスティー
• 昼：味噌汁
• 夕方：白湯かハーブティー
• 夜：スープ

これだけでも、胃腸を冷やさず、体の水分バランスを整えられます。

白湯＋発酵の組み合わせが最強

田中みな実さんは「味噌汁や発酵食品をよく食べる」とも語っています。
実はこれ、薬膳的に見てもとても理にかなっていて、白湯＋味噌＝最強の巡りケア。

• 白湯 → 巡りを温めて滞りを防ぐ
• 味噌 → 発酵の力で“湿（むくみ）”をさばく
• 野菜スープ → 体を潤しながら冷やさない

1日3リットルの代わりに、「白湯＋味噌汁」を意識すれば、自然と代謝が上がって肌のトーンも変わります。

参考記事：【田中みな実】の美を支える健康習慣とは？注目の若手俳優、櫻井海音さんとのCMが話題。

むくみ・くすみ・冷えの改善に直結

体を冷やさず、水分をこまめに巡らせると、以下のような変化を感じやすくなります。

• 朝の顔のむくみが減る
• 冷え性がやわらぐ
• 目の下のくすみが薄くなる
• 肌の乾燥が軽くなる

これは、薬膳でいう「気・血・水」がスムーズに巡りはじめたサイン。
“高価なサプリよりも、まず白湯”というのは、案外本質なんです。

参考：サーモス｜白湯の本当の飲み方とは？管理栄養士が教える、新！白湯習慣

まとめ：「冷やさない水分」が、いちばん簡単な体質改善

田中みな実さんのように“冷たいものを避けて、こまめに温かい水を飲む”習慣は、薬膳でいう「脾を守る」「巡りを整える」という最も基本的なケアです。

💧 ポイントまとめ

• 冷たい飲み物ではなく、白湯・常温水を選ぶ
• 3リットル飲まなくても、こまめに摂ればOK
• 水分は“温度とタイミング”が重要
• 味噌汁やスープで水分＋ミネラル補給
• 巡りが整うと、むくみ・冷え・くすみが自然に改善

つまり、「冷やさない水分を、ゆっくり巡らせる」だけで、美しさの土台が変わる。
田中みな実さんの習慣は、薬膳でいう“巡りと潤いを育てる美容法”そのものなんです。

検査技師の薬膳マイスター　ともか

臨床検査技師・薬膳マイスター

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臨床検査技師としての経験を活かし、体のデータや体質から不調の原因を読み解き、日常に取り入れやすい薬膳や漢方の知識をお届けしています。 忙しい女性や体調に悩む方に、「おうちでできるやさしい養生」のヒントを発信中。