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🩺【テレビ東京】健康列島にっぽんから学ぶセルフメディケーション｜薬膳で“自分の健康を自分でつくる”
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「最近、なんとなく体がだるいけど、病院に行くほどではない」
「つい市販薬に頼ってしまうけど、根本から整えたい」
そんな“自分の健康を自分で守る”という考え方が、いま改めて注目されています。
今回は、テレビ東京『健康列島にっぽん』のセルフメディケーション特集をもとに、
薬膳マイスター×臨床検査技師の視点で、“体の内側から整えるセルフケア”を紹介します。
💬 厚生労働省も推奨するセルフメディケーションとは
「自分自身の健康に責任を持ち、軽度な体調不良は自分で手当てすること」（厚労省HPより）
Contents
🌿 薬膳で見るセルフメディケーション
薬膳の世界では、未病（みびょう）＝病気になる手前の状態を整えることが最も大切とされています。
つまり、薬膳そのものが「セルフメディケーションの原点」といえるのです。
| 観点 | セルフメディケーション | 薬膳 |
|---|---|---|
| 主な目的 | 自分で健康を管理 | 自分の体質を整える |
| 方法 | 栄養・運動・市販薬 | 食材・季節・体質に合わせた食事 |
| 共通点 | 予防・自己管理・体調観察 | 予防・自己調整・未病ケア |
💡 どちらも「医者に頼らず、日常で整える」という考えが共通しています。
🩸 まずは“自分の体質”を知ろう
体調を崩しやすい原因は、人によって違います。
薬膳では、大きく分けて4つのタイプがあります👇
| タイプ | よくある悩み | 改善のポイント |
|---|---|---|
| 脾胃虚弱タイプ | 胃もたれ・軟便・食後の眠気 | 胃腸を温める・消化を助ける |
| 気血両虚タイプ | 疲れやすい・顔色が白い・貧血ぎみ | 栄養を吸収して“血”を増やす |
| 瘀血タイプ | 冷え・肩こり・くすみ | 血の巡りをよくして代謝アップ |
| 肝血不足タイプ | イライラ・生理不順・目の疲れ | 肝を整え、血を養う |
🌼 たとえば「冷えやすく、疲れやすい」人は、気血両虚タイプかもしれません。
自分の体質を知ることが、セルフケアの第一歩です。
☕ テレビでも話題！“白湯を飲む”の薬膳的効果
番組では、朝の白湯習慣も紹介されていましたね。
薬膳では白湯は「体を温めて、気血の流れを整える飲み物」と考えます。
💡おすすめは「なつめ＋しょうが白湯」
- なつめ：血を補い、疲労回復
- しょうが：体を温め、胃腸をサポート
🕊️朝一杯飲むだけで、体の内側から“スイッチ”が入ります。
🍵 今日からできる薬膳的セルフケア3選
① 朝：白湯で胃腸を起こす
→ 白湯＋なつめ＋しょうがを1杯。冷えとだるさを防ぐ。
② 昼：黒豆とハトムギのスープ
→ 余分な水分を出し、むくみ対策。代謝もアップ。
🫘 黒豆とハトムギのスープ
材料（2〜3人分）
- 黒豆（乾燥）…50g
- ハトムギ（粒）…50g
- 玉ねぎ…1/2個（みじん切り）
- にんじん…1/2本（ひと口大）
- コンソメまたは和風だし…500ml
- 塩・こしょう…適量
- オリーブオイル…大さじ1
作り方
- 黒豆とハトムギをそれぞれ洗い、30分ほど水に浸しておきます。
- 鍋にオリーブオイルを熱し、玉ねぎとにんじんを入れてしんなりするまで炒めます。
- 黒豆とハトムギを加え、浸水していた水ごと鍋に入れ、だしを加えて中火で煮ます（約20〜30分） ※ハトムギが柔らかくなるまで。
- 黒豆・ハトムギが柔らかくなったら、塩・こしょうで味を調えて完成。
③ 夜：なつめ茶でリラックス
→ 肝血を補い、自律神経を整えて深い眠りに。
🌿「薬膳」というと難しく感じますが、
実は“食材で体をいたわる”という、とてもシンプルな習慣なんです
💬 まとめ：薬膳×セルフメディケーションで「病院に行かない健康体」を
『健康列島にっぽん』が伝えていたように、
これからの時代は「医者に頼らず、自分で整える力」が大切。
💭 体の声を聞き、食事と休息でやさしく整える。
それが、薬膳流セルフメディケーションです。
疲れやすいと感じたら、まずは**白湯と“なつめ茶”**から始めてみましょう🍵
ABOUT ME
臨床検査技師としての経験を活かし、体のデータや体質から不調の原因を読み解き、日常に取り入れやすい薬膳や漢方の知識をお届けしています。
忙しい女性や体調に悩む方に、「おうちでできるやさしい養生」のヒントを発信中。
