🩺【テレビ東京】健康列島にっぽんから学ぶセルフメディケーション｜薬膳で“自分の健康を自分でつくる”

「最近、なんとなく体がだるいけど、病院に行くほどではない」
「つい市販薬に頼ってしまうけど、根本から整えたい」

そんな“自分の健康を自分で守る”という考え方が、いま改めて注目されています。
今回は、テレビ東京『健康列島にっぽん』のセルフメディケーション特集をもとに、
薬膳マイスター×臨床検査技師の視点で、“体の内側から整えるセルフケア”を紹介します。

💬 厚生労働省も推奨するセルフメディケーションとは

「自分自身の健康に責任を持ち、軽度な体調不良は自分で手当てすること」（厚労省HPより）

🌿 薬膳で見るセルフメディケーション

薬膳の世界では、未病（みびょう）＝病気になる手前の状態を整えることが最も大切とされています。
つまり、薬膳そのものが「セルフメディケーションの原点」といえるのです。

💡 どちらも「医者に頼らず、日常で整える」という考えが共通しています。

🩸 まずは“自分の体質”を知ろう

体調を崩しやすい原因は、人によって違います。
薬膳では、大きく分けて4つのタイプがあります👇

🌼 たとえば「冷えやすく、疲れやすい」人は、気血両虚タイプかもしれません。
自分の体質を知ることが、セルフケアの第一歩です。

☕ テレビでも話題！“白湯を飲む”の薬膳的効果

番組では、朝の白湯習慣も紹介されていましたね。
薬膳では白湯は「体を温めて、気血の流れを整える飲み物」と考えます。

💡おすすめは「なつめ＋しょうが白湯」

• なつめ：血を補い、疲労回復
• しょうが：体を温め、胃腸をサポート

🕊️朝一杯飲むだけで、体の内側から“スイッチ”が入ります。

🍵 今日からできる薬膳的セルフケア3選

① 朝：白湯で胃腸を起こす

→ 白湯＋なつめ＋しょうがを1杯。冷えとだるさを防ぐ。

② 昼：黒豆とハトムギのスープ

→ 余分な水分を出し、むくみ対策。代謝もアップ。

🫘 黒豆とハトムギのスープ

材料（2〜3人分）

• 黒豆（乾燥）…50g
• ハトムギ（粒）…50g
• 玉ねぎ…1/2個（みじん切り）
• にんじん…1/2本（ひと口大）
• コンソメまたは和風だし…500ml
• 塩・こしょう…適量
• オリーブオイル…大さじ1

作り方

1. 黒豆とハトムギをそれぞれ洗い、30分ほど水に浸しておきます。
2. 鍋にオリーブオイルを熱し、玉ねぎとにんじんを入れてしんなりするまで炒めます。
3. 黒豆とハトムギを加え、浸水していた水ごと鍋に入れ、だしを加えて中火で煮ます（約20〜30分） ※ハトムギが柔らかくなるまで。
4. 黒豆・ハトムギが柔らかくなったら、塩・こしょうで味を調えて完成。

③ 夜：なつめ茶でリラックス

→ 肝血を補い、自律神経を整えて深い眠りに。

🌿「薬膳」というと難しく感じますが、
実は“食材で体をいたわる”という、とてもシンプルな習慣なんです

💬 まとめ：薬膳×セルフメディケーションで「病院に行かない健康体」を

『健康列島にっぽん』が伝えていたように、
これからの時代は「医者に頼らず、自分で整える力」が大切。

💭 体の声を聞き、食事と休息でやさしく整える。
それが、薬膳流セルフメディケーションです。

疲れやすいと感じたら、まずは**白湯と“なつめ茶”**から始めてみましょう🍵

検査技師の薬膳マイスター　ともか

臨床検査技師・薬膳マイスター

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臨床検査技師としての経験を活かし、体のデータや体質から不調の原因を読み解き、日常に取り入れやすい薬膳や漢方の知識をお届けしています。 忙しい女性や体調に悩む方に、「おうちでできるやさしい養生」のヒントを発信中。