「ヘモグロビンが少し低いですね」「貧血傾向があります」と言われたことはありませんか？
数字を見てもピンと来ないし、すぐに体調が悪くなるわけでもない…。
でも、なんだか不安になりますよね。

貧血ってどんな状態？

血液の中の赤血球やヘモグロビンが少ない状態を「貧血」と呼びます。
簡単に言うと、酸素を運ぶ力が足りない状態です。
そのため、こんな症状が出やすくなります。

• 朝からだるい、疲れやすい
• 立ちくらみやめまい
• 顔色や唇の色が少し青白い

特に30〜40代の女性は、月経や出産の影響で鉄分が不足しやすく、健康診断で「貧血ぎみ」と言われることが増えます。

東洋医学で見る「数値は悪くないが貧血っぽい」状態

1. 気血両虚（きけつりょうきょ）

• 検査値ではヘモグロビンも赤血球数も基準内なのに、
  「だるい」「めまい」「顔色が悪い」「爪が割れやすい」など貧血様症状が出るときに考えます。
• 気（エネルギー） と 血（栄養を運ぶもの） がどちらも不足している状態。

👉 特徴

• 疲れやすい、息切れしやすい
• 食欲があまりない
• 月経が少ない、または遅れがち
• 爪や髪が弱い

2. 脾胃虚弱（ひいきょじゃく）

• 食べ物を「気」と「血」に変える胃腸の力（＝脾胃）が弱っているため、
  充分な栄養を取り込めていない状態。
• 数値はまだ落ちていないけれど、体感として「なんとなく貧血っぽい」ことがあります。

👉 特徴

• 食後に眠くなる、胃もたれしやすい
• 下痢や軟便が続く
• 顔色がくすんで元気がない感じ

3. 肝血不足（かんけつぶそく）

• 東洋医学では「肝は血を蔵す」と言われ、血の貯蔵庫のような役割を担います。
  夜ふかしやストレスで肝の働きが乱れると、血をうまく蓄えられず、
  数値は正常でも「目のかすみ」「立ちくらみ」などが出やすくなります。

👉 特徴

• 目がかすむ、目が乾く
• 爪が割れやすい・薄い・スジが入る
• 生理周期が不安定

検査技師目線の基準値

健康診断では主に ヘモグロビン（Hb） の値を見ます。
おおよその基準値はこんな感じです。

「貧血ぎみ」と言われるのは、11.0〜11.9 g/dLあたりが多いです。

薬膳で整える、やさしいケア

薬膳では「血を補う」「巡らせる」食材を取り入れることが大切と考えます。
日々の食事で次のような食材を意識してみましょう。

• なつめ（大棗）：血を補い、疲れやすさを改善
• 黒きくらげ：鉄分豊富で、血の巡りをよくする
• ほうれん草：日常で取り入れやすい鉄分源
• 黒ごま：血を養い、体に潤いを与える

貧血改善レシピ

🥬 ほうれん草と黒きくらげの炒め物

【材料】（2人分）

所要時間：約20分（実働は約10分）

• ほうれん草 … 1束（約200g）
• 乾燥黒きくらげ … 5〜6g
  （水で戻すと約30g）
• にんにく … 1片（みじん切り）
• ごま油 … 大さじ1
• 醤油 … 小さじ2
• オイスターソース … 小さじ1
• 酒 … 大さじ1
• 塩・こしょう … 少々
• 白いりごま（仕上げ用） … 適量

【下ごしらえ】

1. 黒きくらげを戻す
   　乾燥黒きくらげを水につけ、約15〜20分戻してから食べやすい大きさに切る。
2. ほうれん草を切る
   　ほうれん草はよく洗い、4〜5cmの長さに切る。

【作り方】

1. フライパンにごま油を熱し、にんにくを入れて香りが立つまで弱火で炒める。
2. 黒きくらげを加え、中火で1〜2分ほど炒める。
3. ほうれん草を加え、全体がしんなりするまでさっと炒める。
4. 酒を回し入れ、醤油・オイスターソースを加えて味を調える。
5. 塩・こしょうで味をととのえ、仕上げに白ごまを振る。

🍵 なつめ茶（なつめを煮出したお茶）

【材料】（マグカップ約2～3杯分）

所要時間：約20分

• 乾燥なつめ（大棗）… 5～6粒
  （輪切りや刻まれているものでもOK）
• 水 … 500ml
• はちみつ（お好みで）… 小さじ1～2

【作り方】

1. なつめを軽く洗う
   　乾燥なつめをさっと水洗いして、表面のホコリを落とす。
2. 水から煮出す
   　小鍋に水となつめを入れ、中火で沸騰させる。
3. 弱火でじっくり煮る
   　沸騰したら弱火にし、フタをして 15〜20分 煮出す。
   　なつめの色や成分がゆっくりとお湯に移ります。
4. カップに注ぐ
   　温かいうちにカップへ。お好みで はちみつ を加えると飲みやすくなります。

まとめ

健康診断の「貧血ぎみ」は、すぐに病気になるという意味ではありません。
けれど、体が少し疲れているサインと考えて、今のうちに食事や生活を見直すことが大切です。
薬膳を取り入れて、ゆっくりと体を整えていきましょうね。

検査技師の薬膳マイスター　ともか

臨床検査技師・薬膳マイスター

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臨床検査技師としての経験を活かし、体のデータや体質から不調の原因を読み解き、日常に取り入れやすい薬膳や漢方の知識をお届けしています。 忙しい女性や体調に悩む方に、「おうちでできるやさしい養生」のヒントを発信中。