30〜40代女性必見！痩せやすい体質をつくる薬膳食材
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おうちで漢方ラボ
❄️夏のオフィス冷え、実は“未病”のサインかも？―
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夏のオフィスや自宅で欠かせないエアコン。
快適なはずなのに、気がつくと…
- 足先が冷たい
- お腹を下しやすい
- 肩こりや頭痛がひどい
- 体が重だるく、やる気が出ない
実はこれ、未病のサインかも？ ― 薬膳で内側から整える方法を紹介します。
Contents
🌿東洋医学で考える「冷えの正体」
東洋医学では、冷えは**「陽気（体を温めるエネルギー）」の不足**によって起こると考えます。
とくに冷えやすい人の特徴は…
- 胃腸が弱い（脾虚）
- 血の巡りが悪い（血虚）
- ストレスがたまりやすい（気滞）
夏なのに体が冷えるのは、エアコンや冷たい飲食が原因で内側から冷えているから。
❄ 冷えタイプ別のおすすめ食材
| 冷えタイプ | 症状の例 | 薬膳食材 |
|---|---|---|
| お腹が冷える | 食欲不振・下痢・だるさ | しょうが・かぼちゃ・さつまいも・なつめ |
| 手足が冷える | 眠りが浅い・疲れがとれない | 黒ごま・鶏肉・ねぎ |
| むくみ＋冷え | 足がだるい・体が重たい | はとむぎ・小豆・とうもろこしのヒゲ茶 |
| 冷たい飲食が多い | 胃もたれ・げっぷ・頭重感 | シソ・梅干し・生姜 |
🍠 さつまいもと黒ごまのぽかぽか薬膳スープ【補脾＋潤い＋巡り】
材料（2人分） ⏱所要：約15分｜🌙夜の冷え対策におすすめ
| 食材 | 分量 | 効能 |
|---|---|---|
| さつまいも | 1/2本 | 補脾・健胃・便通 |
| 黒ごま | 小さじ2 | 補血・潤腸・巡りUP |
| 玉ねぎ | 1/4個 | 理気・消化促進 |
| 無調整豆乳 | 300ml | 潤い補給・体をやさしく温める |
| 水 | 200ml | ベース |
| 塩 | 少々 | 調味 |
作り方
- さつまいもと玉ねぎは薄切りに（さつまいもは皮付きOK）
- 鍋に水と玉ねぎを入れ、弱火で5分煮る
- さつまいもを加えてさらに5分煮る
- 豆乳を加えて温め、塩で味を整える
- 器に盛り、黒ごまをふりかけて完成！
アレンジ＆ポイント
- 黒ごまは炒ると香ばしく巡りUP
- 冷房で冷えた夜にぴったり
- 豆乳は沸騰させすぎないよう中火以下で加熱
- お好みで黒こしょう少々でアクセントも◎
🌸 冷え対策のちょこっと習慣
- 冷たい飲み物 → 常温 or 白湯にチェンジ
- 膝掛けや腹巻きでお腹と腰をガード
- デスクワーク中は「足湯感覚」のレッグウォーマーもおすすめ
☕おわりに：夏こそ温活で、ゆらがない私に
冷えは「万病のもと」。
エアコンに頼る現代だからこそ、温める習慣＝薬膳の知恵が活きてきます。
毎日、ほんの少しだけ自分の体に目を向けてみませんか？
今日の食事に、なつめやしょうがをひとつプラス。
小さな選択が、心と体を整える第一歩です。
ABOUT ME
臨床検査技師としての経験を活かし、体のデータや体質から不調の原因を読み解き、日常に取り入れやすい薬膳や漢方の知識をお届けしています。
忙しい女性や体調に悩む方に、「おうちでできるやさしい養生」のヒントを発信中。
